别走弯路了,减脂就这几招!

时间:2019-07-11 来源:www.epicenterbook.com

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不要绕道而行,减少这些伎俩的脂肪!

你还羡慕别人的鱼线,背心线吗?事实上,只要掌握减脂的秘诀,就可以轻松拥有令人羡慕的好身材。

但是有很多秘密和噱头在外面传播,许多人无法分辨出哪些是科学有效的。

因此,小编专门制作了一本减脂营养书,为您带来历史上最科学的减脂营养策略。让我们来看看这本减脂营养书给你带来的惊喜:

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产生热量缺乏是减少脂肪的基本指南。

有很多方法可以减少脂肪,但所有方法都是不变的,即在人体内产生卡路里不足,即卡路里消耗量应大于卡路里摄入量,以促进身体燃烧身体储存的脂肪作为能量来源。

卡路里缺乏可能是数周

通常,每个人都认为,为了减少体内脂肪,你必须确保你每天消耗的卡路里量少于你消耗的卡路里。事实上,你可以在几周内完成,只要你保证少于七天内消耗的卡路里。可以减少体内脂肪。这使您可以采取更灵活的饮食策略,例如确保您的每日卡路里摄入量略低于正常值几天,然后严格限制接下来几天的卡路里摄入量,然后将卡路里摄入量恢复到正常水平。

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过度节食是不可取的,但偶尔也是必要的

如果你减少过多的热量摄入,你的身体会启动一种自我保护机制,通过减慢你的新陈代谢来减少卡路里消耗。在饮食期间,减少卡路里的量应控制在中等水平,例如每天减少200-400千卡(或每周减少1400-2800千卡),这可能会迫使身体燃烧脂肪而不会降低代谢水平。

但有时你必须采取非常极端的饮食计划。例如,每10到12天,碳水化合物摄入量减少到非常低的水平,此时每天仅消耗50-80克碳水化合物。这将减少肌肉糖原储备,迫使身体燃烧更多的身体脂肪,并扩大减脂效果。

节食期间需要增加蛋白质摄入量

当你限制碳水化合物和脂肪的摄入量时,身体会燃烧蛋白质中的少量氨基酸,即使是通过消耗肌肉来提供能量,因为体内的热量不足。因此,在饮食控制期间增加蛋白质摄入可以保护肌肉免于被消耗,因为来自食物的蛋白质被用于提供能量而不是肌肉中的蛋白质。

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波浪型热损模式具有神奇的效果

虽然减少脂肪和碳水化合物的摄入可以减少体内脂肪,但如果长时间(超过7天)摄入低碳水化合物摄入量低,你将失去储存在肌肉中的碳水化合物。肌糖原储备水平太低会导致身体分解肌肉组织的分解代谢。每周一天,碳水化合物摄入量增加100-200克可以完全补充肌肉糖原储备,这可以避免肌肉损失和增加新陈代谢。

少吃多吃也更有利于减少体内脂肪

在确保卡路里低于七天内燃烧的卡路里的前提下,最有效的减脂策略是每天至少吃五次。少吃和多吃的好处是防止新陈代谢减慢,以确保更稳定的能量供应和减少饥饿,这对节食者来说非常重要。

避免在睡前服用碳水化合物食物

减肥期间一个非常重要的目标是确保生长激素的分泌达到最高水平。生长激素可保护肌肉免受分解和能量损害,维持代谢水平,促进身体脂肪燃烧。

身体通常在睡眠的前90分钟内分泌生长激素,但血液中过量的葡萄糖会影响生长激素的分泌。换句话说,较低的血糖水平使分泌的生长激素的量最大化。因此,最好不要在睡前一两餐食用碳水化合物食物。

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在适当的时间撤退

随着时间的推移,所有节食计划最终都会导致身体代谢水平下降。无论你怎么努力都不能继续减少体内脂肪,你可以暂时停止节食过程,安排几天随意吃,加些碳水化合物和脂肪,然后继续节食。这种退缩策略会增加体内甲状腺激素的水平(长期节食会导致甲状腺激素水平下降),当饮食重新开始时,身体会再次开始燃烧脂肪。

处理减肥瓶颈应该用毒药攻击

持续减少卡路里摄入量会导致身体发起保护机制,使您面临减肥瓶颈。在身体不再产生良好反应后,最佳做法是暂停训练两到三天,适当调整饮食,然后重新开始。虽然这个策略听起来很有趣,但效果非常好。

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